Tämä treenihaaste on tyypillinen harjoitus, joita nostin esille aikaisemmin ilmestyneessä artikkelissä ”Vähemmän ratatreeniä, enemmän yksittäisiä taitoja”.
Harjoitus, joka on helposti toteutettavissa muutamalla esteellä ja siinä on paljon erilaisia vaihtoehtoja. Suosittelen tekemään harjoituksen videolla esitetyssä järjestyksessä (mutta mikäli osa harjoituksista on vielä liian haastavia, ne voi vielä jättää pois):
1. Mustat numerot (persjätöt)
2. Siniset numerot (saksalainen)
3. Mustat numerot (tällä kertaa takaaleikkauksilla)
4. Vihreät numerot (erilaiset takaakierrot)
5. Punaiset numerot (s-linjan in)
Videon alussa on esitetty kuva, johon on merkitty toivottu ohjaajan linja. Pyri pysymään kaikissa harjoituksissa esteiden keskilinjalla.